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Bien que la définition de la forme physique puisse être un peu complexe ou peu claire et que la définition de la forme physique puisse varier, la plupart des agences gouvernementales de la santé et des scientifiques de l’exercice conviennent qu’il existe 5 composantes de la forme physique liées à la santé. Ces composants fournissent une représentation assez précise de la forme et de la santé du corps dans son ensemble (forme physique totale ou globale). Les 5 composantes sont la condition cardiovasculaire (également appelée endurance cardio-respiratoire ou endurance cardiovasculaire), la force musculaire, l’endurance musculaire, la flexibilité et la composition corporelle.

Examinons de plus près ces composants individuellement.

1.) Forme cardiovasculaire (ou endurance cardio-respiratoire ou endurance cardiovasculaire)

Des 5 composantes, la forme cardiovasculaire est la pierre angulaire qui crée la voie pour améliorer vos autres niveaux de forme physique.

L’aptitude cardiovasculaire est l’efficacité avec laquelle le corps (le cœur et les poumons) fournit de l’oxygène et des nutriments aux muscles qui travaillent et transporte les déchets des cellules sur une période de temps prolongée. Ou pour le dire autrement, c’est la capacité de votre cœur et de vos poumons à travailler ensemble pour fournir l’oxygène et le carburant nécessaires à votre corps sans atteindre rapidement un niveau élevé de fatigue et de fatigue.

Dans notre vie de tous les jours, nous avons besoin d’une bonne forme cardiovasculaire pour gérer les tâches physiques et toutes les « courses » que nous faisons.

Un test courant d’aptitude cardiovasculaire implique généralement un certain type de course soutenue. Mais des exemples typiques d’activités physiques liées à la forme cardiovasculaire sont le jogging, la natation, le vélo, la marche rapide ou rapide et tout type d’exercices aérobies. L’exercice aérobie est le meilleur moyen d’améliorer la forme cardiovasculaire.

2.) Force musculaire

La force musculaire est la quantité maximale de force (poids ou résistance élevée) qu’un muscle ou un groupe musculaire peut générer en un seul effort au point qu’aucune répétition ne peut plus être effectuée sans repos. La force musculaire est tout à fait l’opposé de la forme cardiovasculaire en ce qui concerne la mesure de la forme cardiovasculaire sur une certaine période de temps. Alors que d’autre part, la force musculaire est mesurée en une seule répétition.

Dans notre vie quotidienne, nous avons besoin de niveaux de force modestes pour pouvoir accomplir des tâches physiques quotidiennes comme soulever, bouger, porter, etc.

Un test courant pour mesurer la force du haut du corps est un certain type d’exercice d’haltérophilie, comme le développé couché. Les exercices d’haltérophilie anaérobie comme le développé couché, la presse pour les jambes, la presse pour les épaules ou les boucles biceps sont des exemples des meilleures façons d’améliorer la force musculaire.

3.) Endurance musculaire

L’endurance musculaire est la capacité d’un muscle ou d’un groupe de muscles à effectuer des mouvements répétés (ou à maintenir une position particulière) avec une force inférieure au maximum pendant une période de temps prolongée ou jusqu’à la fatigue musculaire. Ou, pour le dire simplement, c’est combien de temps vos muscles peuvent faire quelque chose avant d’être trop épuisés pour finir.

Attention à ne pas confondre l’endurance musculaire avec la force musculaire. Bien qu’ils puissent travailler ensemble, ils ne sont certainement pas les mêmes. Pour de nombreux athlètes, il peut être nécessaire de faire la distinction entre la force musculaire et l’endurance musculaire. Mais pour les gens ordinaires qui veulent effectuer facilement leurs routines quotidiennes, qui essaient de rester en bonne santé et en forme, et qui veulent juste profiter d’activités physiques comme la randonnée, le vélo ou simplement jouer dans le parc avec leurs enfants, l’endurance musculaire joue un rôle majeur dans aptitude.

Les tests courants d’endurance musculaire peuvent être dynamiques (la capacité de répéter les contractions) ou statiques (la capacité de maintenir une contraction). Les tests dynamiques consisteraient à voir combien de pompes ou de redressements assis, par exemple, une personne peut effectuer dans un laps de temps défini (par exemple 30 secondes, une minute ou peut-être plus). Ou, sans être chronométré, la personne pouvait faire autant de répétitions de l’exercice qu’elle le pouvait jusqu’à ce qu’elle ne puisse plus faire. Un exemple de test statique serait la suspension à bras fléchis par laquelle l’artiste s’accroche à une barre jusqu’à l’heure d’arrêt indiquée ou jusqu’à ce qu’il devienne trop faible pour continuer à pendre.

L’endurance musculaire peut être améliorée par des exercices aérobies et anaérobies. Quelques exemples seraient le vélo, les machines pas à pas et les machines elliptiques.

4.) Flexibilité

La flexibilité est la capacité de déplacer les articulations ou tout groupe d’articulations, de muscles, de ligaments et de tendons dans toute leur amplitude normale de mouvement sans gêne, inconfort ou douleur.

La flexibilité est en fait plus importante pour la forme physique que les gens ne le pensent. Non seulement la flexibilité joue un rôle important dans l’exécution de nombreuses tâches quotidiennes, mais le maintien ou même l’augmentation de votre flexibilité est essentiel pour protéger vos articulations et les maintenir en bonne santé. De plus, être flexible contribue à améliorer la santé de votre bas du dos, à réduire l’apparence et les effets de l’arthrite et à réduire les blessures aux tendons musculaires.

Tout le monde n’a pas les mêmes exigences de flexibilité ou de flexibilité. Votre flexibilité vous indique à quel point vous êtes souple. Et, quand il s’agit de tester votre niveau de forme physique de flexibilité, le test de position assise et portée est le plus souvent utilisé.

L’étirement est le meilleur moyen d’améliorer la flexibilité. De plus, la plupart des experts en conditionnement physique recommandent une routine quotidienne d’étirements statiques pour chaque articulation.

5.) Composition corporelle

La composition corporelle est le pourcentage de graisse dans votre corps par rapport à votre masse maigre (muscles, os, tendons, ligaments, organes, etc.).

La composition corporelle est un meilleur indicateur de votre condition physique globale que le poids corporel. Comprenez donc que votre poids corporel total ou ce que vous voyez sur votre pèse-personne ne vous dit pas combien de masse corporelle (muscle) grasse ou maigre vous avez.

La composition corporelle est utile pour aider à déterminer les risques pour la santé. Par conséquent, il est essentiel de connaître votre composition corporelle et sa relation avec votre condition physique globale. Un rapport optimal entre la masse grasse et la masse maigre est un indicateur clair d’une bonne forme physique.

Votre composition corporelle est une conséquence de la mesure dans laquelle vous effectuez les autres composantes de la forme physique. En d’autres termes, lorsque vous améliorez les quatre autres composants, cela aura un impact positif sur la composition corporelle, ce qui réduira la graisse corporelle. Alternativement, lorsque vous avez un taux élevé de graisse corporelle, vous êtes considéré comme en surpoids ou peut-être obèse. De plus, cela affecte négativement les autres composants de la condition physique ainsi que vos performances quotidiennes, votre apparence et votre santé globale.

Il existe plusieurs méthodes qui peuvent être utilisées pour calculer la composition corporelle. La meilleure méthode est le pesage sous l’eau. Mais en raison des dépenses, ce n’est pas pratique pour la personne ordinaire. Soit dit en passant, si vous pouvez aller dans une université ou dans un autre endroit qui est mis en place pour le faire, cela vaut la peine de le vérifier. Par conséquent, la méthode la plus courante pour déterminer votre composition corporelle est la lecture des plis cutanés – en utilisant des pieds à coulisse et en prenant des mesures à partir de certaines zones de votre corps.

Un programme régulier comprenant des exercices d’aérobie et de l’entraînement en force peut vous aider à réduire votre graisse corporelle et à augmenter votre masse musculaire; et ainsi améliorer considérablement votre composition corporelle ainsi que votre santé et votre condition physique générales.

En conclusion, vous savez maintenant qu’être en forme ne signifie pas seulement être capable de faire du développé couché beaucoup de poids, mais vous devez également savoir dans quelle mesure vous pouvez gérer un mile, par exemple, et quelques autres choses. La clé est qu’en comprenant les 5 composantes de la forme physique, vous serez mieux en mesure d’évaluer votre niveau de forme physique et de déterminer les objectifs spécifiques de santé et de forme physique que vous souhaitez atteindre.

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Source by Donald Holland

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