Si vous cherchez à débloquer la définition des bras et à obtenir un physique ciselé, il est essentiel de se concentrer sur vos triceps. Les triceps représentent les deux tiers du haut de votre bras, donc les négliger entravera votre progression dans la construction de muscles impressionnants des bras. Dans cet article, nous discuterons des meilleurs exercices de triceps qui vous aideront à obtenir la définition des bras que vous désirez.

1. Développé couché à prise rapprochée : Le développé couché à prise rapprochée est un mouvement composé qui cible principalement les triceps. En utilisant une prise plus étroite, vous déplacez l’attention de votre poitrine vers vos triceps. Cet exercice sollicite également vos épaules et votre poitrine dans une moindre mesure, ce qui en fait un excellent exercice global pour le haut du corps.

Pour effectuer le développé couché à prise rapprochée, allongez-vous à plat sur un banc et saisissez la barre avec vos mains écartées à la largeur des épaules ou légèrement plus étroites. Abaissez la barre jusqu’à votre poitrine, en gardant vos coudes près de votre corps. Repoussez la barre jusqu’à la position de départ, en vous concentrant sur la compression de vos triceps en haut du mouvement.

2. Dips : Les dips sont un exercice classique qui cible les triceps, la poitrine et les épaules. Ils peuvent être réalisés à l’aide de barres parallèles ou même d’une chaise ou d’un banc solide. Les trempettes permettent un étirement profond des triceps, ce qui est crucial pour la croissance et la définition musculaire.

Pour effectuer des dips, commencez par saisir les barres avec vos paumes vers le bas. Abaissez votre corps en pliant les coudes jusqu’à ce que le haut de vos bras soit parallèle au sol. Remontez-vous en vous concentrant sur l’engagement de vos triceps tout au long du mouvement. Pour augmenter la difficulté, vous pouvez ajouter du poids avec une ceinture dip ou en tenant un haltère entre vos jambes.

3. Broyeurs de crâne : Les broyeurs de crâne, également connus sous le nom d’extensions de triceps couchées, sont un élément essentiel de tout entraînement des triceps. Cet exercice isole les triceps et permet un étirement profond, ce qui le rend très efficace pour développer la définition musculaire.

Pour effectuer des concasseurs de crâne, allongez-vous à plat sur un banc avec une barre ou des haltères dans vos mains. Étendez vos bras vers le haut, directement au-dessus de vos épaules. Abaissez le poids vers votre front en pliant les coudes, en gardant le haut de vos bras immobile. Étendez vos bras jusqu’à la position de départ, en serrant vos triceps en haut du mouvement.

4. Triceps Pushdowns : Les poussées de triceps sont un exercice populaire qui cible la tête latérale du triceps. Cet exercice peut être réalisé à l’aide d’une machine à câble ou de bandes de résistance.

Pour effectuer des poussées de triceps, placez-vous face à une machine à câble avec la fixation de corde ou les bandes de résistance attachées. Saisissez la corde avec vos paumes face à face et vos coudes rentrés sur les côtés. Poussez la corde vers le bas jusqu’à ce que vos bras soient complètement étendus, en vous concentrant sur la pression de vos triceps. Revenez lentement à la position de départ et répétez.

5. Extensions aériennes des triceps : les extensions aériennes des triceps ciblent la longue tête du triceps et engagent également les épaules et le tronc. Cet exercice peut être réalisé avec un haltère ou une barre.

Pour effectuer des extensions de triceps au-dessus de la tête, tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez un haltère ou une barre à deux mains. Soulevez le poids au-dessus de votre tête, en gardant vos bras près de votre tête. Abaissez le poids derrière votre tête en pliant les coudes, puis étendez vos bras jusqu’à la position de départ.

L’intégration de ces meilleurs exercices de triceps dans votre routine d’entraînement vous aidera à débloquer la définition des bras et à obtenir un physique ciselé. N’oubliez pas d’augmenter progressivement le poids et d’effectuer chaque exercice avec la forme appropriée pour maximiser les résultats. Combinez ces exercices de triceps avec un programme d’entraînement complet et une alimentation équilibrée pour optimiser la croissance musculaire et la forme physique globale.