Si vous cherchez à développer des triceps forts et définis, il est important d’incorporer une variété d’exercices à votre routine d’entraînement. Les triceps sont un groupe musculaire crucial dans le haut du corps, responsable de l’extension des bras et de la stabilisation de l’articulation du coude. En ciblant ces muscles sous différents angles et avec des intensités variables, vous pouvez maximiser votre entraînement des triceps et obtenir des résultats optimaux. Voici quelques exercices approuvés par des experts pour vous aider à y parvenir.

1. Close-Grip Bench Press : Cet exercice cible principalement les triceps tout en engageant également la poitrine et les épaules. Pour effectuer cet exercice, allongez-vous à plat sur un banc et saisissez la barre avec vos mains rapprochées plutôt qu’à la largeur des épaules. Abaissez la barre sur votre poitrine, en gardant vos coudes près de votre corps, puis repoussez-la jusqu’à la position de départ. Visez 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions.

2. Triceps Dips : Les triceps dips sont un exercice classique de musculation qui peut être effectué à l’aide de barres parallèles, d’un banc ou même du bord d’une chaise solide. Commencez par positionner vos mains à la largeur des épaules sur les barres ou le banc et étendez vos jambes devant vous. Abaissez votre corps en pliant vos coudes, en les gardant près de vos côtés, jusqu’à ce que le haut de vos bras soit parallèle au sol. Remontez à la position de départ. Visez 3 à 4 séries de 10 à 15 répétitions.

3. Skull Crushers : Cet exercice isole efficacement les triceps et peut être effectué à l’aide d’haltères, d’haltères ou d’une barre EZ. Allongez-vous à plat sur un banc avec un poids maintenu au-dessus de votre poitrine, les bras tendus. Abaissez le poids vers votre front en pliant les coudes, en vous assurant que le haut de vos bras reste immobile. Étendez vos bras jusqu’à la position de départ. Visez 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions.

4. Extension du triceps au-dessus de la tête : Cet exercice cible la longue tête du triceps et peut être effectué à l’aide d’un haltère, d’une kettlebell ou d’une machine à câble. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant le poids avec les deux mains au-dessus de votre tête. Pliez vos coudes, abaissez le poids derrière votre tête, puis étendez vos bras jusqu’à la position de départ. Visez 3 à 4 séries de 10 à 15 répétitions.

5. Triceps Pushdowns : Cet exercice peut être effectué à l’aide d’une machine à câble avec une barre droite ou une corde. Tenez-vous face à la machine, les pieds écartés à la largeur des épaules et saisissez la barre ou la corde avec une prise en pronation. En gardant le haut de vos bras immobile, poussez la barre ou la corde vers le bas jusqu’à ce que vos bras soient complètement étendus. Revenez lentement à la position de départ. Visez 3 à 4 séries de 12 à 15 répétitions.

N’oubliez pas de toujours vous échauffer avant de commencer votre entraînement des triceps et d’utiliser la forme appropriée tout au long de chaque exercice. Augmentez progressivement le poids ou la résistance à mesure que vous devenez plus fort pour continuer à solliciter vos muscles. De plus, écouter votre corps et permettre un repos et une récupération adéquats sont essentiels pour des résultats optimaux. En incorporant ces exercices approuvés par des experts à votre routine, vous pouvez maximiser votre entraînement des triceps et obtenir les bras forts et définis que vous désirez.