Envie de bras sculptés et forts ? Plus précisément, souhaitez-vous des muscles triceps bien définis et visibles sous tous les angles ? Si la réponse est oui, alors vous avez de la chance car nous avons la routine d’entraînement ultime pour les triceps juste pour vous !

Les triceps, qui représentent les deux tiers de la partie supérieure de votre bras, sont souvent négligés par rapport à leur homologue plus populaire, le biceps. Cependant, si vous voulez des bras impressionnants qui font tourner les têtes, il est crucial de se concentrer sur vos triceps. Non seulement les triceps bien développés donnent à vos bras un aspect équilibré et esthétique, mais ils jouent également un rôle important dans la force et la stabilité des bras.

Alors, sans plus tarder, voici la routine d’entraînement ultime pour les triceps qui vous aidera à obtenir des résultats visibles :

1. Développé couché à prise rapprochée : Commencez votre entraînement des triceps avec cet exercice composé qui cible à la fois votre poitrine et vos triceps. Allongez-vous sur un banc plat et saisissez la barre avec vos mains écartées à la largeur des épaules. Abaissez la barre sur votre poitrine, puis appuyez dessus de manière explosive. Visez 3 séries de 8 à 10 répétitions.

2. Dips des triceps : Cet exercice de poids corporel est excellent pour cibler les triceps et peut être effectué sur des barres parallèles ou sur une station de dips. Commencez par saisir les barres avec vos paumes face à face et vos bras complètement étendus. Abaissez votre corps en pliant les coudes jusqu’à ce que le haut de vos bras soit parallèle au sol, puis remontez-vous. Visez 3 séries de 10 à 12 répétitions.

3. Extension des triceps au-dessus de la tête : prenez un haltère et tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Soulevez l’haltère au-dessus de votre tête avec les deux mains, en gardant vos coudes près de votre tête. Abaissez l’haltère derrière votre tête en pliant les coudes, puis étendez vos bras jusqu’à la position de départ. Visez 3 séries de 12 à 15 répétitions.

4. Poussées sur les triceps : attachez une barre droite ou une corde à une machine à câble à hauteur de poitrine. Tenez-vous face à la machine, les pieds écartés à la largeur des épaules. Saisissez la barre ou la corde avec une prise en pronation et poussez-la vers le bas, en étendant complètement vos bras. Ramenez lentement la barre ou la corde jusqu’à la position de départ. Visez 3 séries de 15 à 20 répétitions.

5. Broyeurs de crâne : Allongez-vous sur un banc plat avec une barre dans les mains. Vos bras doivent être complètement étendus au-dessus de votre poitrine, perpendiculairement au sol. Abaissez la barre vers votre front en pliant les coudes, puis étendez vos bras vers le haut. Visez 3 séries de 10 à 12 répétitions.

6. Pompes en diamant : Mettez-vous en position de pompes avec vos mains rapprochées, formant une forme de losange avec vos pouces et vos index. Abaissez votre corps vers le sol en pliant les coudes, puis remontez-vous. Visez 3 séries de 8 à 10 répétitions.

N’oubliez pas que la cohérence et la forme appropriée sont essentielles à toute routine d’entraînement. Commencez avec des poids plus légers et augmentez progressivement l’intensité à mesure que vous devenez plus à l’aise avec les exercices. De plus, n’oubliez pas d’intégrer une alimentation équilibrée et suffisamment de repos à votre programme de remise en forme pour des résultats optimaux.

Avec dévouement et persévérance, cette routine d’entraînement ultime pour les triceps vous aidera à obtenir les bras sculptés et forts que vous avez toujours désirés. Préparez-vous à montrer vos triceps en toute confiance !