Lorsqu’il s’agit de construire des bras impressionnants, la plupart des gens ont tendance à se concentrer uniquement sur les biceps. Cependant, négliger son triceps signifie passer à côté d’une partie importante du potentiel de son bras. Le muscle triceps représente environ les deux tiers de la partie supérieure de votre bras, ce qui signifie que le négliger peut conduire à un physique déséquilibré. Si vous cherchez à libérer tout le potentiel de vos bras, il est temps de donner un peu d’amour à vos triceps avec ces exercices tueurs.

1. Développé couché à prise rapprochée :

Le développé couché à prise rapprochée est un exercice fantastique pour cibler vos triceps. Pour effectuer cet exercice, allongez-vous sur un banc plat, les mains légèrement plus rapprochées que la largeur des épaules. Abaissez la barre vers votre poitrine tout en gardant vos coudes rentrés. Pendant que vous poussez le poids vers le haut, concentrez-vous sur la contraction de vos triceps pour maximiser l’impact.

2. Trempettes triceps :

Les dips triceps sont un exercice classique qui peut être réalisé à l’aide de barres parallèles ou même d’une chaise solide. Commencez par saisir les barres ou placez vos mains sur le bord de la chaise derrière vous. Abaissez votre corps en pliant les coudes jusqu’à ce que le haut de vos bras soit parallèle au sol. Poussez votre corps vers le haut à l’aide de vos triceps, en vous assurant de maintenir une bonne forme tout au long du mouvement.

3. Extension des triceps au-dessus de la tête :

L’extension des triceps au-dessus de la tête est un exercice efficace qui isole vos triceps. Prenez un haltère à deux mains et tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Soulevez le poids au-dessus de votre tête, en vous assurant que vos coudes pointent vers l’avant. Abaissez lentement le poids derrière votre tête, en gardant le haut de vos bras près de vos oreilles. Étendez vos bras jusqu’à la position de départ, en sentant la brûlure dans vos triceps.

4. Poussée des triceps :

La poussée des triceps est un exercice de base pour le développement des triceps. À l’aide d’une machine à câble ou d’une bande de résistance, attachez une barre droite ou une corde à la poulie haute. Tenez-vous face à la machine, les pieds écartés à la largeur des épaules. Saisissez la barre avec vos paumes tournées vers le bas et vos coudes rentrés. Poussez la barre vers vos cuisses, en étendant complètement vos bras. Pressez vos triceps en bas avant de revenir à la position de départ.

5. Pompes en diamant :

Les pompes en diamant, également connues sous le nom de pompes triangulaires, sont une variante difficile des pompes traditionnelles qui ciblent principalement vos triceps. Commencez en position de pompes avec vos mains rapprochées, en formant un losange avec vos pouces et vos index. Abaissez votre corps tout en gardant vos coudes rentrés, dans le but de toucher votre poitrine en forme de losange. Remontez-vous en engageant vos triceps pour terminer le mouvement.

N’oubliez pas que, comme tout groupe musculaire, vos triceps ont besoin de cohérence et d’une surcharge progressive pour se développer et se renforcer. Intégrez ces exercices à votre routine de bras au moins une à deux fois par semaine, en augmentant progressivement le poids, les répétitions ou l’intensité au fur et à mesure de votre progression.

Ne laissez plus vos triceps passer inaperçus. En incorporant ces exercices tueurs à votre routine, vous libérerez tout le potentiel de vos bras et obtiendrez un physique impressionnant et bien équilibré. Commencez à intégrer ces exercices dans vos entraînements de bras et regardez vos triceps triompher.