Lorsqu’il s’agit de s’entraîner, la plupart des gens se concentrent sur la tonification de leurs abdominaux, de leurs bras et de leurs jambes. Cependant, un domaine souvent négligé mais qui mérite tout autant d’attention est celui du soutien-gorge. Cibler et tonifier cette zone peut aider à améliorer la posture, à réduire les maux de dos et à vous donner un haut du corps plus défini.
Bien que les pompes soient un excellent exercice pour renforcer votre poitrine, vos épaules et vos bras, il existe plusieurs autres exercices innovants qui peuvent cibler et tonifier spécifiquement la zone de votre soutien-gorge. En voici quelques-uns à intégrer à votre routine de remise en forme.
1. Penché sur les rangées : Cet exercice cible principalement les muscles du haut du dos, y compris les rhomboïdes et les trapèzes. Pour faire cet exercice, tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un haltère dans chaque main. Pliez légèrement les genoux et penchez-vous vers l’avant au niveau des hanches, en gardant le dos droit. Avec vos bras tendus, tirez les haltères vers votre poitrine, en serrant vos omoplates l’une contre l’autre. Abaissez les haltères et répétez pour un total de 10 à 12 répétitions.
2. Vols inversés : Les mouches inversées ciblent les deltoïdes arrière, qui sont les muscles situés à l’arrière de vos épaules. Pour effectuer cet exercice, tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un haltère dans chaque main. Pliez légèrement les genoux et penchez-vous vers l’avant au niveau des hanches, en gardant le dos droit. Étendez vos bras sur les côtés, les paumes tournées vers l’intérieur. En gardant les coudes légèrement pliés, soulevez les haltères vers le haut et sur les côtés jusqu’à ce qu’ils atteignent la hauteur des épaules. Abaissez-les et répétez pour 10 à 12 répétitions.
3. YTW soulève : Cet exercice cible les muscles du haut du dos et des épaules. Commencez par vous allonger face contre terre sur un banc incliné avec un haltère léger dans chaque main. Étendez vos bras tendus devant vous, en formant un Y avec votre corps. Soulevez vos bras vers le plafond, en serrant vos omoplates l’une contre l’autre. Abaissez-les et répétez pour 10 à 12 répétitions. Ensuite, ramenez vos bras sur les côtés, en formant un T avec votre corps. Soulevez vos bras vers le plafond, en serrant vos omoplates l’une contre l’autre. Abaissez-les et répétez pour 10 à 12 répétitions. Enfin, ramenez vos bras sur les côtés, en formant un W avec votre corps. Soulevez vos bras vers le plafond, en serrant vos omoplates l’une contre l’autre. Abaissez-les et répétez pour 10 à 12 répétitions.
4. Pose de Superman : La pose de Superman est un exercice de poids corporel qui cible les muscles du bas du dos et des fessiers. Allongez-vous face contre terre sur un tapis, les bras tendus au-dessus de votre tête et les jambes tendues. Soulevez vos bras, votre poitrine et vos jambes du sol, en serrant vos fessiers et en engageant les muscles du bas du dos. Maintenez cette pose pendant 10 à 15 secondes, puis redescendez et répétez pour un total de 10 à 12 répétitions.
5. Pulldowns latéraux : Bien qu’ils soient généralement effectués sur une machine à câble, les pulldowns latéraux peuvent également être effectués à la maison à l’aide de bandes de résistance. Fixez une bande de résistance à un point d’ancrage aérien, tel qu’un cadre de porte ou une barre solide. Tenez les extrémités de la bande de résistance avec vos bras tendus au-dessus de votre tête, les paumes tournées vers l’avant. En gardant votre tronc engagé, tirez la bande vers votre poitrine, en serrant vos omoplates l’une contre l’autre. Relâchez lentement jusqu’à la position de départ et répétez l’opération pendant 10 à 12 répétitions.
L’intégration de ces exercices innovants dans votre routine de remise en forme peut aider à cibler et à tonifier la zone de votre soutien-gorge, vous donnant ainsi un haut du corps plus fort et plus défini. N’oubliez pas de commencer avec des poids légers et d’augmenter progressivement la résistance à mesure que vous devenez plus fort. Combinez ces exercices avec une alimentation saine et du cardio régulier pour obtenir les meilleurs résultats. Alors n’hésitez plus et accordez à votre zone de soutien-gorge l’attention qu’elle mérite et dites adieu aux maux de dos et bonjour à un haut du corps plus sculpté.