Avoir un pack de six est un objectif que de nombreuses personnes aspirent à atteindre. Non seulement cela indique un haut niveau de forme physique, mais cela vous donne également une section médiane ciselée qui ne manquera pas de faire tourner les têtes. Cependant, pour obtenir un pack de six, il ne suffit pas de faire quelques redressements assis chaque jour. Cela nécessite une combinaison d’exercices ciblés, une alimentation saine et de la cohérence.
Pour vous aider dans votre voyage vers une section médiane ciselée, nous avons compilé une liste d’exercices recommandés par des experts qui ne manqueront pas de vous mettre sur la bonne voie.
1. Planches : Les planches sont l’un des exercices les plus efficaces pour développer la force de base. Commencez par vous mettre en position de pompes, les bras tendus et le corps en ligne droite de la tête aux pieds. Maintenez cette position aussi longtemps que vous le pouvez, en visant au moins 30 secondes pour commencer. Au fur et à mesure que vous devenez plus fort, augmentez progressivement la durée de l’exercice.
2. Twists russes : Les twists russes sont un excellent exercice pour cibler vos muscles obliques. Asseyez-vous sur le sol, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Penchez-vous légèrement en arrière tout en gardant le dos droit. Tenez un poids ou un médecine-ball à deux mains et tournez votre torse d’un côté à l’autre, en touchant le poids au sol de chaque côté. Visez 15 à 20 répétitions de chaque côté.
3. Crunchs à vélo : Les crunchs à vélo sont une variante du crunch traditionnel qui cible à la fois vos abdominaux supérieurs et inférieurs. Allongez-vous à plat sur le sol, les mains derrière la tête. Soulevez vos jambes du sol et ramenez votre genou droit vers votre coude gauche tout en redressant simultanément votre jambe droite. Répétez de l’autre côté en ramenant votre genou gauche vers votre coude droit. Visez 15 à 20 répétitions de chaque côté.
4. Levées de jambes suspendues : Les levées de jambes suspendues sont un exercice difficile qui cible vos abdominaux inférieurs. Accrochez-vous à une barre de traction avec les bras tendus et les jambes pendantes. En gardant vos jambes tendues, soulevez-les vers votre poitrine, puis abaissez-les lentement. Visez 10 à 15 répétitions.
5. Alpinistes : Les alpinistes sont un exercice dynamique qui cible l’ensemble de votre corps tout en vous offrant un entraînement cardio. Commencez en position de pompes avec les bras tendus et le corps en ligne droite. Amenez un genou vers votre poitrine, puis changez rapidement et ramenez l’autre genou vers votre poitrine. Continuez à alterner pendant 30 secondes à 1 minute.
N’oubliez pas que réaliser un six-pack ne consiste pas seulement à faire ces exercices. Cela nécessite également une alimentation saine et une réduction globale de la graisse corporelle. Assurez-vous d’intégrer des exercices cardio, comme la course à pied ou le vélo, à votre routine pour brûler des calories et éliminer l’excès de graisse.
La cohérence est la clé lorsqu’il s’agit d’obtenir un pack de six. Essayez de faire ces exercices au moins trois fois par semaine et augmentez progressivement l’intensité et la durée à mesure que vous devenez plus fort. Cela peut prendre du temps et du dévouement, mais avec les bons exercices et un mode de vie sain, vous pouvez obtenir l’abdomen ciselé dont vous avez toujours rêvé.